Maladaptives Tagträumen

Es ist normal, dass man sich ab und zu in seinen Gedanken verliert. Experten schätzen, dass wir etwa 47 % unserer wachen Stunden in einem Tagtraum verbringen, der uns kurzzeitig von der Welt um uns herum ablenkt, während wir unsere Gedanken schweifen lassen. Wenn deine Tagträume jedoch so intensiv sind, dass sie dein tägliches Leben beeinträchtigen, bist du vielleicht ein maladaptiver Tagträumer.

Was ist maladaptives Tagträumen?

Maladaptives Tagträumen wird auch als Tagtraumstörung bezeichnet und beschreibt einen Zustand, in dem eine Person regelmäßig Tagträume hat, die intensiv und sehr ablenkend sind – so ablenkend, dass die Person aufhört, sich mit der Aufgabe oder den Menschen vor ihr zu beschäftigen. Diese Tagträume können durch reale Ereignisse oder Reize ausgelöst werden, z. B. durch ein Geräusch, einen Geruch, ein Gesprächsthema oder einen Film.

Maladaptive Träumer/innen können sich von der Realität distanzieren, um ganz in ihrem Tagtraum aufzugehen, und können unbewusst das Verhalten der Figuren in ihrem Tagtraum nachspielen oder Dialoge für sie sprechen. Der Inhalt der Tagträume ist sehr detailliert und phantasievoll. Manche werden als Seifenoper beschrieben, während andere eine idealisierte Version des Tagträumers zeigen.

Maladaptives Tagträumen kann sich als Bewältigungsstrategie als Reaktion auf ein Trauma entwickeln. Die innere Welt kann sich sicherer anfühlen als das, was draußen passiert. Menschen mit maladaptivem Tagträumen haben zum Beispiel während des COVID-19 Lockdowns häufiger zu diesem Verhalten gegriffen. Sie fühlten sich weniger in der Lage, ihren Drang zum Tagträumen zu kontrollieren, und die Lebendigkeit ihrer Tagträume nahm zu.

Das maladaptive Tagträumen wurde erstmals 2002 definiert und ist im Diagnostischen und Statistischen Handbuch Psychischer Störungen (DSM-5) noch nicht anerkannt. Die Prävalenz des maladaptiven Tagträumens ist nicht bekannt, aber es scheint bei Menschen mit Angstzuständen, Depressionen oder Zwangsstörungen häufiger aufzutreten. Mehr als die Hälfte der maladaptiven Tagträumer/innen hat eine psychische Störung.

Symptome von maladaptivem Tagträumen

Zu den Symptomen von maladaptivem Tagträumen gehören:

  • Intensive, lebhafte Tagträume, die sich als Geschichte mit Figuren, Schauplätzen und Handlungssträngen darstellen
  • Tagträume, die durch reale Ereignisse oder sensorische Reize ausgelöst werden
  • Unbewusste Gesichtsausdrücke, sich wiederholende Körperbewegungen, Reden oder Flüstern, die Tagträume begleiten
  • Tagträume, die mehrere Minuten bis Stunden andauern
  • Ein starkes oder süchtig machendes Verlangen, weiter zu träumen
  • Schwierigkeiten, sich aufgrund von Tagträumen zu konzentrieren und tägliche Aufgaben zu erledigen
  • Schlafschwierigkeiten

Eine Person kann eines oder mehrere dieser Symptome aufweisen.

Komplikationen des maladaptiven Tagträumens

Maladaptive Tagträume können so intensiv und lang anhaltend sein, dass sich die Person von ihrer Umwelt distanziert, was sich negativ auf ihre Beziehungen, ihre Arbeits- oder Schulleistungen, ihren Schlaf und ihr tägliches Leben auswirkt. Studien mit Medizinstudenten haben ergeben, dass diejenigen, die sich mit maladaptivem Tagträumen beschäftigen, einen deutlichen Rückgang ihres Notendurchschnitts verzeichnen.

Maladaptive Tagträumer/innen können 4,5 Stunden ihres Tages damit verbringen, von ihren Tagträumen abgelenkt zu werden. Sie sind so sehr in ihre innere Welt vertieft, dass es immer schwieriger wird, sich in der Realität zurechtzufinden. Aufgrund der alles verzehrenden, immersiven Natur ihrer Tagträume kann es passieren, dass sie ihre Beziehungen und Verantwortlichkeiten in der realen Welt vernachlässigen, was ihnen emotionalen Stress bereitet. Trotz des starken Wunsches zu träumen, geht es den Menschen in der Regel emotional schlechter, wenn sie träumen.

Im Allgemeinen haben Menschen, die tagträumen – ob maladaptiv oder nicht – eher einen unruhigen Schlaf. Schlechter Schlaf kann zu Schlafentzug führen, der die Fähigkeit beeinträchtigt, sich zu fokussieren, zu konzentrieren und aufmerksam zu sein – alles Symptome des unangepassten Tagträumens. Das könnte erklären, warum auf eine Nacht mit gestörtem Schlaf oft ein Tag mit maladaptivem Tagträumen folgt.

Dissoziation, ein weiteres Symptom des unangepassten Tagträumens, wird ebenfalls mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Einige der psychischen Erkrankungen, die mit maladaptivem Tagträumen verbunden sind, wie z. B. Angstzustände und Depressionen, stehen ebenfalls in Zusammenhang mit schlechtem Schlaf.

Was ist der Unterschied zwischen Tagträumen und maladaptivem Tagträumen?

Tagträume sind ein normaler Teil des Lebens. Sie sind in der Regel angenehm, können aber manchmal auch lästig sein. Sie können uns zwar von der aktuellen Aufgabe ablenken, haben aber auch viele Vorteile: Wir können zukünftige Ereignisse planen, uns von Langeweile befreien, einen Sinn in unserer Lebensgeschichte finden und unsere Kreativität steigern.

Unangepasste Tagträume können zwar auch angenehm sein, aber sie beinhalten eher Themen wie Gewalt, Macht, Kontrolle, Sex, Gefangenschaft oder Rettungs- und Fluchtszenarien. Im Gegensatz zu traditionellen Tagträumen bewegen sich maladaptive Tagträume häufig im Bereich der Fantasie.

Und schließlich findet normales Tagträumen ausschließlich im Kopf statt, während maladaptives Tagträumen eine immersive Erfahrung ist, die oft von sich wiederholenden Bewegungen, Gesichtsausdrücken oder verbalen Äußerungen begleitet wird.

Diagnose des maladaptiven Tagträumens

Experten wissen immer noch nicht, was maladaptives Tagträumen verursacht, und es gibt keine offizielle Diagnosemethode. Es wird zwar mit sozialer Angst oder einem früheren Trauma in Verbindung gebracht, aber Menschen können auch ohne ein früheres Trauma maladaptives Tagträumen entwickeln. Es gibt auch Hinweise darauf, dass maladaptive Tagträumer/innen als Kinder zu einer aktiven Fantasie neigen.

Frühe Forscher haben einen Test entwickelt, der als Maladaptive Daydreaming Scale (MDS) bekannt ist, um die Merkmale des maladaptiven Tagträumens genauer zu untersuchen und zu definieren. Diese 14-teilige Selbsteinschätzung kann Ärzten helfen festzustellen, ob eine Person unter maladaptivem Tagträumen leidet. Die Betroffenen bewerten den Schweregrad und die Häufigkeit ihrer Symptome und beantworten dabei Fragen wie:

  • Was spielt sich in deinen Tagträumen ab? Wie lebhaft und detailliert sind sie?
  • Kannst du dich selbst vom Tagträumen abhalten? Willst du das?
  • Beeinträchtigen deine Tagträume dein tägliches Leben?

In der Literatur gibt es mehr als eine vorgeschlagene MDS. Je nach verwendeter Skala wurden unterschiedliche Grenzwerte vorgeschlagen, um Personen mit klinisch bedeutsamen maladaptiven Tagträumen abzugrenzen.

Aufgrund der Art der Symptome kann maladaptives Tagträumen mit Schizophrenie verwechselt werden, obwohl die beiden Erkrankungen sehr unterschiedlich sind. Vor allem wissen Menschen mit maladaptivem Tagträumen, dass ihre Tagträume nicht real sind, während Menschen mit Störungen wie Schizophrenie Schwierigkeiten haben, zwischen Realität und Fantasie zu unterscheiden.

Es gibt jedoch einige Überschneidungen zwischen maladaptivem Tagträumen und anderen Störungen. Menschen mit maladaptivem Tagträumen zeigen häufiger Symptome von Depressionen, allgemeinen Ängsten, sozialen Ängsten und Dissoziation. Außerdem leiden sie häufiger an einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS), einer Zwangsstörung (OCD) und einer Depression.

Behandlung von maladaptivem Tagträumen

Es gibt keine offizielle Behandlungsmethode für maladaptives Tagträumen. Fluvoxamin, ein Medikament, das häufig zur Behandlung von Zwangsstörungen verschrieben wird, hat sich in einer Fallstudie bei einem Patienten als wirksam erwiesen. In der Regel konzentriert sich die Behandlung darauf, die Wahrscheinlichkeit eines maladaptiven Tagtraums durch besseren Schlaf und Symptomkontrolle zu verringern.

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Verbessere die Qualität deines Schlafs

Bessere Schlafgewohnheiten können deine Schlafqualität verbessern und sich möglicherweise auf das maladaptive Tagträumen auswirken.

Lege einen regelmäßigen Schlafplan für jeden Tag der Woche fest, auch für die Wochenenden

  • Sieh zu, dass du genug Zeit hast, um mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen
  • Führe eine beruhigende Schlafroutine ein, die dir hilft, dich in den Schlaf zu entspannen
  • Treibe täglich Sport und ernähre dich gesund

Reduziere die Müdigkeit während des Tages

Setze dich den ganzen Tag über dem natürlichen Sonnenlicht aus, besonders morgens. Ziehe den Konsum von Koffein in Betracht, aber vermeide mehr als 400 Milligramm pro Tag und trinke die letzte Tasse Kaffee mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

Verstehe deine Symptome

Verwende einen kleinen Notizblock oder die Notizen-App auf deinem Handy, um zu notieren, was du getan hast, bevor du einen unangemessenen Tagtraum hattest. Sobald du weißt, was deine Auslöser sind, kannst du Maßnahmen ergreifen, um sie zu vermeiden oder zu verstehen, warum sie dich auslösen.

Hol dir Unterstützung

Erkläre deine Symptome Menschen, denen du vertraust, wie Familienmitgliedern und Freunden. So kannst du verhindern, dass deine Tagträume die Beziehung belasten. Gleichzeitig können diese Menschen dir helfen, indem sie dich unterbrechen, wenn sie die Symptome bemerken.

Ziehe eine Therapie in Betracht

Ein Therapeut oder eine Therapeutin kann dir helfen, ein zugrunde liegendes Trauma zu verarbeiten und herauszufinden, was die Auslöser für deine unangepassten Tagträume sind. Er kann dir auch spezielle Strategien zur Bewältigung deiner Symptome empfehlen. So können zum Beispiel Erdungstechniken hilfreich sein. Manche Therapeuten empfehlen dir auch, die Handlung deines Tagtraums von einem guten in ein schlechtes Ende zu ändern, um den Tagtraum weniger lohnend zu machen.

Wenn du dich süchtig nach Tagträumen fühlst oder das Gefühl hast, dass deine Tagträume dein tägliches Leben beeinträchtigen, sprich mit deinem Arzt. Er kann dir Empfehlungen geben, wie du deine Neigung zum Tagträumen in den Griff bekommst, und dir Tipps geben, wie du dich besser konzentrieren und besser schlafen kannst.

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