Melatonin Dosierung: Wie viel Melatonin sollten Sie einnehmen?

Melatonin, ein Hormon, das dein Gehirn produziert, wenn es die Dunkelheit wahrnimmt, hilft dabei, zu regulieren, wann du dich nachts schläfrig fühlst. In den Vereinigten Staaten kannst du Melatonin auch als Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen Formen, darunter Tabletten, Flüssigkeiten, Pflaster, Gummibärchen und Sprays.

Die meisten Menschen nehmen Melatonin kurzfristig ein, um vorübergehende Schlafprobleme zu lindern, die z. B. durch Jetlag verursacht werden. Melatonin kann auch manchen Menschen helfen, wie Schichtarbeitern oder Menschen mit einer verzögerten Schlaf-Wach-Phasen-Störung, ihre innere Uhr umzustellen, damit sie besser schlafen können. Melatonin ist zwar in erster Linie als “Schlafhormon” bekannt, aber es kann auch andere wichtige Funktionen haben, die über die Regulierung des Schlafs hinausgehen. Zum Beispiel kann es helfen, Ängste vor einer Operation zu lindern.

Melatonin kann eine sichere kurzfristige Lösung für Schlafprobleme sein, da es in der Regel gut vertragen wird, ohne die Nebenwirkungen zu verursachen, die bei den meisten verschreibungspflichtigen Schlafmedikamenten auftreten. Studien zeigen, dass Melatonin dich sieben Minuten schneller einschlafen lässt, deine Gesamtschlafzeit um acht Minuten verlängert und die Schlafqualität insgesamt verbessert.

Da die U.S. Food and Drug Administration es als Nahrungsergänzungsmittel betrachtet, gibt es in den USA keine offiziellen Richtlinien für die Melatonindosierung. Die sichere Melatonin-Dosierung hängt von deinem Alter, deinem Körpergewicht und deiner persönlichen Empfindlichkeit ab.

Melatonin-Dosierung für Erwachsene

Es gibt keine offizielle Melatonindosis für Erwachsene, aber eine Spanne von 0,5 Milligramm bis 5 Milligramm scheint sicher und wirksam zu sein. Erwachsene können Melatonin etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen.

Melatonin für schwangere oder stillende Frauen

Schwangere und stillende Frauen sollten Melatonin nicht ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt einnehmen. Es gibt keine ausreichenden Untersuchungen zur Sicherheit von Melatonin in dieser Bevölkerungsgruppe.

Melatonin-Dosierung für Kinder

Die kurzfristige Einnahme von Melatonin in kleinen Dosen scheint sicher zu sein und wird von den meisten Kindern gut vertragen. Die effektive Dosierung für Kinder liegt zwischen 0,05 Milligramm pro Kilogramm und 5 Milligramm Melatonin. Wenn bei Kindern durch die Einnahme von Melatonin Nebenwirkungen auftreten, sind diese in der Regel leicht und können folgende sein

  • Unruhe
  • Bettnässen (mehr als sonst)
  • Schwindel
  • Schläfrigkeit
  • Kopfschmerzen

Mediziner können Melatonin für Kinder mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Autismus-Spektrum-Störung oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung empfehlen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Melatoninpräparate die Gesamtschlafzeit von Kindern mit diesen Erkrankungen im Durchschnitt um 25 bis 48 Minuten verbessern können.

Es gibt jedoch noch nicht genügend Studien zu Melatonin bei Kindern, so dass Experten keine offizielle Dosierungsempfehlung oder mögliche langfristige Sicherheitsrisiken festlegen können. Da es sich bei Melatonin um ein Hormon handelt, ist es möglich, dass die zusätzliche Einnahme von Melatonin andere Aspekte der Hormonentwicklung bei Kindern beeinflusst, aber dazu sind noch weitere Untersuchungen nötig.

Wenn dein Kind Schlafprobleme hat, empfehlen Experten, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du ihm Melatonin gibst. Untersuchungen haben ergeben, dass in der Hälfte der Fälle, in denen Melatonin zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern eingesetzt wurde, bessere Schlafgewohnheiten ebenso wirksam waren, um die Schlafprobleme des Kindes zu beheben.

Melatonin-Dosierung für ältere Erwachsene

Mit zunehmendem Alter sinkt der Melatoninspiegel, wodurch der Schlaf-Wach-Rhythmus vieler älterer Erwachsener gestört wird. Infolgedessen reagieren ältere Erwachsene möglicherweise empfindlicher auf Melatonin. In einer Meta-Analyse von 16 Studien wurden älteren Erwachsenen im Alter von 55 bis 77 Jahren Melatonindosierungen zwischen 0,1 Milligramm und 50 Milligramm pro Kilogramm verabreicht. In allen Studien war der Melatoninspiegel bei den älteren Erwachsenen höher als bei den jüngeren und blieb auch über einen längeren Zeitraum höher – was zu erhöhter Tagesmüdigkeit führte. Je mehr Melatonin die Person einnahm, desto ausgeprägter waren diese Effekte.

Daher empfehlen die Forscher älteren Erwachsenen, mit der niedrigstmöglichen Melatonindosis zu beginnen. Niedrigere Dosen können älteren Erwachsenen helfen, besser zu schlafen, ohne ihren zirkadianen Rhythmus zu stören und anhaltende Schläfrigkeit zu verursachen.

Ältere Erwachsene mit Demenz sollten Melatonin vermeiden, so die American Academy of Sleep Medicine.

Wie viel Melatonin sollte ich einnehmen?

Am besten beginnst du mit der niedrigsten empfohlenen Melatonin-Dosis für dein Alter. Von dort aus kannst du deine Dosis schrittweise erhöhen, bis du eine Dosis gefunden hast, die dir beim Einschlafen hilft, ohne Nebenwirkungen zu verursachen. Eine sichere Anfangsdosis für Erwachsene liegt zwischen 0,5 Milligramm und 5 Milligramm Melatonin. Ältere Erwachsene können auch niedrigere Dosen, beginnend mit 0,1 Milligramm, als sicher und wirksam empfinden. Kinder sollten Melatonin nur auf Anraten eines Arztes einnehmen.

Freiverkäufliches Melatonin gibt es in Standardmengen wie 1 Milligramm, 3 Milligramm oder 5 Milligramm. Du kannst die Tabletten mit einem Pillenschneider halbieren oder vierteln, um eine kleinere Anfangsdosis zu erhalten.

Wann sollte ich Melatonin einnehmen?

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin ist etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dein Gehirn erhöht von Natur aus die Melatoninproduktion etwa eine bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Wie viel Melatonin sollte ich gegen Jetlag einnehmen?

Melatonin kann bei Menschen, die über zwei oder mehr Zeitzonen reisen, wirksam gegen Jetlag helfen. Erwachsene können eine Dosis von 0,5 bis 5 Milligramm eine Stunde vor dem Schlafengehen und bis zu vier Nächte nach der Ankunft am Zielort einnehmen.

Ist es sicher, Melatonin zusammen mit Alkohol einzunehmen?

Es gilt als nicht sicher, Melatonin zusammen mit Alkohol einzunehmen. Weil Alkohol deine Schlafqualität und deinen natürlichen Melatoninspiegel stören kann, solltest du es vermeiden, Melatonin mit Alkohol zu mischen.

Ist es sicher, Melatonin mit Koffein einzunehmen?

Es wird nicht empfohlen, Melatonin zusammen mit Koffein einzunehmen. Koffein ist ein Stimulans, das deinen Schlaf-Wach-Rhythmus unterbricht und deine natürliche Melatoninproduktion beeinträchtigen kann.

Kann man Melatonin überdosieren?

Obwohl Melatonin im Allgemeinen als sicher gilt, ist es möglich, zu viel davon zu nehmen. Es gibt keine offizielle Dosierungsempfehlung für Melatonin, und Menschen können unterschiedlich empfindlich auf Melatonin reagieren, so dass es schwierig sein kann, eine angemessene Dosis zu finden. Da Melatonin in den USA nicht reguliert ist, kann der tatsächliche Melatoningehalt von Nahrungsergänzungsmitteln stark variieren. Studien haben ergeben, dass manche Melatoninprodukte fast fünfmal so viel Melatonin enthalten können, wie auf dem Etikett angegeben, oder viel weniger.

Das erste Anzeichen dafür, dass du zu viel Melatonin eingenommen hast, ist, dass du die schläfrig machende Wirkung auch am nächsten Tag noch spürst. Du fühlst dich vielleicht besonders schläfrig oder groggy. Eine Dosis von 10 Milligramm oder mehr kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und Kopfschmerzen verursachen. Andere Symptome einer Melatonin-Überdosis sind:

  • Veränderungen des Blutdrucks
  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit
  • Lebhafte Träume oder Albträume

Wann du mit deinem Arzt über Melatonin sprechen solltest

Um eine sichere Anwendung zu gewährleisten, ist es immer eine gute Idee, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du ein rezeptfreies Schlafmittel einnimmst, auch Melatonin. Er kennt deine persönliche Krankengeschichte und kann dich am besten über die richtige Melatonindosierung für deine Bedürfnisse beraten. Er weiß auch, ob Melatonin mit anderen Medikamenten, die du derzeit einnimmst, zusammenwirken kann.

Bestimmte Gesundheitszustände und Medikamente können das Risiko von Nebenwirkungen bei der Einnahme von Melatonin erhöhen. Wenn du eines der folgenden Medikamente einnimmst, sprich auf jeden Fall mit deinem Arzt, bevor du Melatonin einnimmst:

  • Geburtenkontrolle oder orale Verhütungsmittel
  • Blutverdünner
  • Immunsuppressiva oder Kortikosteroide
  • Medikamente, die den Blutdruck senken
  • Warfarin oder andere Antikoagulantien

Außerdem können die folgenden Personengruppen eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Melatonin haben und sollten es nicht einnehmen, bevor sie ihren Arzt konsultiert haben:

  • Kinder
  • Menschen mit Demenz
  • Menschen mit Depressionen
  • Menschen mit Epilepsie
  • Schwangere oder stillende Frauen
  • Schichtarbeiter

Die Forschung zu den potenziellen Vorteilen und Anwendungsmöglichkeiten von Melatonin ist noch nicht abgeschlossen, und seine langfristigen Auswirkungen sind noch unbekannt. Für viele Menschen bringt Melatonin bei kurzfristiger Einnahme leichte Verbesserungen bei Schlafproblemen. Bei anderen kann es Nebenwirkungen verursachen oder den Schlaf überhaupt nicht beeinflussen.

Wenn du feststellst, dass deine Schlafprobleme auch nach der Einnahme von Melatonin bestehen bleiben, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. Er kann dir andere Strategien zur Verbesserung deines Schlafs empfehlen, z. B. eine bessere Schlafhygiene, eine Umstellung der Ernährung und Bewegung oder eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit. Er kann auch andere mögliche Ursachen für deine Schlafprobleme abklären.

Leave a Comment